Rehabilitacja Jezierska Katarzyna

        • Ćwiczenia prezentowane na spotkaniu z rehabilitantem

        •  

          Zestaw ćwiczeń zapobiegających oraz przeciwdziałających wadom  postawy

          1.KOCI-ŁAPKI

          -klękamy naprzeciwko siebie

          -opieramy się na wyprostowanych rękach

          (pozycja klęk podparty)

          -w tej pozycji gramy w „koci łapki”  (przybijamy piątkę z dzieckiem)

          Zwracamy uwagę na to żeby maluch podczas ćwiczenia miał proste plecki.

          Im wyżej dziecko unosi ręce tym trudniejsze dla niego jest ćwiczenie.

          2.GWIAZDKA Z NIEBA

          -klęk podparty (czyli pozycja jak wyżej)

          -wyciągamy rękę do góry aż do wyprostu w łokciu

          -patrzymy za ręką

          -„łapiemy gwiazdkę z nieba”

          -ćwiczenie wykonujemy na przemian raz lewą raz prawą ręką

          Staramy się utrzymać biodra nieruchomo i sięgać jak najwyżej.

          3.ORZEŁ W LEŻENIU NA PLECACH

          -kładziemy się na plecach

          -ręce wzdłuż tułowia

          -uginamy nogi w kolanach aby odciążyć dolny odcinek kręgosłupa

          -przesuwamy po podłodze ręce jednocześnie robiąc wdech aż do momentu gdy ręce spotkają się za głową

          -powracamy do pozycji ręce wzdłuż tułowia robiąc wydech

          Obserwujemy czy dziecko nie odrywa ramion podczas wykonywania ćwiczenia i czy prawidłowo prowadzi ręce po podłodze.

           

           

          4.USZY SŁONIA

          -siadamy tak aby jedna noga znajdowała się przed drugą-podobnie do siadu po turecku

          -prostujemy plecy

          -układamy dłonie na nerkach

          -cofamy łokcie

          -utrzymujemy tą pozycję przez kilka sekund np. 5s.

          -rozluźniamy się

          -powtarzamy kilkakrotnie

          Podczas ćwiczenia głowę trzymamy prosto i patrzymy przed siebie

          5. ANTYGARBY

          -kładziemy się na plecach

          -opieramy się na głowie (potylicy) i łokciach tak aby  łopatki uniosły się do góry (powstała przestrzeń )

          -gdy unosimy łopatki robimy wdech

          -gdy opuszczamy robimy wydech

          Podczas ćwiczenia nie unosimy bioder.

          6.HUŚTANIE PLUSZAKA

          -siadamy po turecku (nóżki na kokardkę)

          -łapiemy z tylu dłońmi pluszaka

          -huśtamy pluszaka do góry i do dołu (ręce proste w łokciach)

          Podczas ćwiczenia utrzymujemy proste plecy, patrzymy przed siebie.

          7.STACZANIE  PIŁECZKI 1

          -kładziemy się na plecach

          -unosimy  ugięte nogi

          -podnosimy głowę

          -obiema rękoma układamy piłeczkę jak najdalej na nogach

          - staczamy

          -łapiemy

          8.STACZANIE PIŁECZKI 2

          -kładziemy się na plecach

          -unosimy głowę

          -piłkę układamy na kolanach

          -unosimy bioderka, staczamy piłeczkę i ją łapiemy

          9. ROZCIĄGANIE MIĘŚNI BIODROWYCH

          -klękamy na lewym kolanku

          -prawa noga zgięta ustawiona przed nami

          -ręce splatamy w „koszyczek”

          -układamy na brzuchu

          -wciągamy brzuch i trzymamy proste plecy

          -liczymy do 8 i rozluźniamy się

          Ćwiczenie powtarzamy na drugą nogę.

          10.ĆWICZENIE PRZECIW PŁASKOSTOPIU

          -kładziemy się na plecach

          -uginamy nogi w kolankach

          Klaszczemy podeszwami stóp